AULAS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO E MINDFULNESS
Uma hora por semana para esvaziares a mente, ganhares foco e relaxares de verdade
Um espaço semanal de prática guiada — todas as terças-feiras, das 13h às 14h, de 6 de outubro de 2026 a 27 de julho de 2027 — para esvaziares a mente, treinares o foco e recuperares um relaxamento real, mesmo com uma vida cheia.
Inscrição gratuita · Início a 6 de outubro de 2026
Ter
13h–14h, semanalmente
10
meses de prática
0€
de inscrição
40€
por mês
A ORIGEM
Meditar juntos, criar hábito.
Uma pergunta que ouvimos vezes sem conta na Escola do Amor: “Sei que devia meditar, já tentei sozinho/a, mas nunca consigo manter o hábito.” A informação sobre mindfulness nunca faltou. O que falta, quase sempre, é um compromisso semanal com outras pessoas — e alguém a guiar a prática em tempo real.
Sozinho/a, é fácil não notar se estás a respirar superficialmente, se a tua postura está a bloquear a respiração, ou se aquele silêncio de 5 minutos te está a deixar mais ansioso/a em vez de mais calmo/a. Uma sala com orientação ao vivo, não.
Foi para isso que criámos este espaço: uma hora por semana, sempre à mesma hora, com prática guiada e comunidade — para que meditar deixe de ser “mais uma coisa para fazer sozinho/a” e passe a ser um hábito que se sustenta.
“Não se treina a calma pensando nela. Treina-se sentando, respirando, semana após semana, até o corpo aprender o caminho.”
RECONHECES-TE AQUI?
O ruído que não desliga
Não é falta de disciplina. É um sistema nervoso que nunca aprendeu a parar — e ele cobra a fatura todos os dias.
Deitas-te cansado/a mas a cabeça continua a “trabalhar” muito depois de o dia ter acabado.
Já tentaste meditar sozinho/a — e paraste ao fim de uma ou duas semanas.
Sentes que estás sempre um passo à frente de ti próprio/a, sem nunca estar realmente onde estás.
Precisas de scroll, série ou ruído de fundo para conseguires “desligar” — e mesmo assim não desligas.
Sabes que devias parar 10 minutos por dia, mas sozinho/a nunca chegas a fazê-lo.
Sentes que perdeste a capacidade de estar numa sala, numa conversa ou numa refeição sem a mente ir para outro lado.
A mente não acalma por decreto. Acalma-se com prática — e a prática sustenta-se muito mais fácil quando não a fazes sozinho/a.
A SOLUÇÃO
O Método P.A.Z.
Três camadas de prática, trabalhadas em conjunto, todas as semanas — para que a calma deixe de ser um estado raro e passe a ser um lugar a que sabes voltar.
Toda a meditação assenta num objeto de foco — pode ser um mantra ou som , um Yantra, a própria respiração, um chakra ou o simples bater do coração. E só funciona quando há equilíbrio entre dois polos: atenção/foco de um lado, relaxamento do outro. Foco a mais tensiona; relaxamento a mais dispersa. É esse equilíbrio que treinamos, sessão após sessão.
P
Presença
Escolha e treino de um objeto de foco — respiração, mantra, chakra ou o bater do coração — para ancorar a atenção no momento presente, mesmo quando a mente insiste em fugir.
A
Atenção
Mindfulness informal aplicado ao quotidiano — trabalho, refeições, conversas — aprendes a aplicar o foco e o relaxamento ao longo do dia, mesmo fora da sala de aula.
Z
Zelo
Autocompaixão e gentileza como parte da prática, para que meditar deixe de ser mais uma exigência e passe a ser um cuidado.
1h
de Prática Guiada
Ao Vivo
Sempre à Mesma Hora
6
Blocos Temáticos
0€
Inscrição
PORQUÊ ESTE FORMATO
O que torna esta prática diferente de meditar sozinho/a
ORIENTAÇÃO AO VIVO
Cada sessão é guiada em tempo real, o que permite corrigir postura, ritmo de respiração e ajustar a prática ao que estás realmente a sentir naquele momento — algo que nenhuma gravação consegue fazer.
COMPROMISSO SEMANAL
A mesma hora, todas as terças, cria um hábito muito mais fácil de manter do que “encontrar tempo” sozinho/a. O compromisso com o grupo é, muitas vezes, o que falta a quem tenta praticar por conta própria.
SEM CUSTO DE ENTRADA
A inscrição é gratuita — só pagas a mensalidade da prática em si. Queremos que a decisão de começar seja simples, sem barreiras desnecessárias.
O PROGRAMA
6 blocos temáticos, 10 meses de prática
De 6 de outubro de 2026 a 27 de julho de 2027, todas as terças-feiras, das 13h às 14h. Cada bloco aprofunda uma camada da prática, sempre com espaço para perguntas.
- Técnicas de respiração para regular o sistema nervoso em minutos
- Escaneamento corporal guiado, para aprenderes a “ouvir” o corpo
- Postura de prática adaptada a quem passa o dia sentado/a
- Mindfulness informal: trazer presença a tarefas simples do dia
- Prática de “pausas conscientes” entre reuniões ou tarefas
- Como lidar com o telemóvel e o scroll automático
- Observar pensamentos sem lhes reagir automaticamente
- Prática para momentos de ansiedade ou ruminação
- Diário guiado de acompanhamento da prática
- Prática de bondade amorosa (loving-kindness) aplicada ao dia a dia
- Trabalhar a autocrítica que sabota a prática regular
- Meditação guiada para dias mais difíceis
- Escuta consciente: estar presente em conversas difíceis
- Prática de pausa antes de reagir, em vez de responder no automático
- Exercício em díade, dentro da própria sessão
- Meditação com foco nos diferentes Chakras
- Como manter o hábito sem o compromisso semanal do grupo nas férias de verão
- Sessão de fecho e partilha com o grupo
BÓNUS DE INSCRIÇÃO
O que recebes junto com as aulas
Bónus 1
Inscrição Oferecida
A tua inscrição fica totalmente por nossa conta — sem custo de entrada, pagas apenas a mensalidade da prática a partir do primeiro mês.
Valor: 25€
Bónus 2
Sessão Extra de Perguntas e Prática
Uma sessão ao vivo adicional, fora do calendário regular, dedicada a dúvidas e a dificuldades concretas trazidas pelo grupo.
Valor: 40€
Bónus 3
Comunidade Privada de Prática
Acesso ao grupo privado de alunos, para partilhar a prática, tirar dúvidas entre sessões e manter o compromisso entre terças-feiras.
Valor: 30€
Inscrição
Gratuita
Mensalidade
50€ / mês
PERGUNTAS FREQUENTES
Antes de te inscreveres
É precisamente para quem sente isso. “Não conseguir parar a mente” não é um obstáculo à prática — é o próprio ponto de partida. A orientação ao vivo ajuda-te a “abraçar” com esse ruído, em vez de esperares que ele desapareça sozinho.
Sozinho/a, ninguém nota se apareceste ou não. Aqui, a sessão acontece sempre à mesma hora, com um grupo e orientação ao vivo — o compromisso social é, para a maioria das pessoas, o que falta para sustentar a prática a longo prazo.
A sessão dura uma hora, sempre às terças-feiras, das 13h às 14h.Podes fazer a tua prática na hora de almoço. Não é preciso preparação nem trabalho de casa extenso — o compromisso é vir, praticar e voltar à tua semana.
As aulas são ao presenciais, mantendo a hora fixa das terças-feiras no teu calendário.
Meditar sozinho/a é gratuito, mas já viste que sozinho/a o hábito não se mantém. Aqui pagas por orientação ao vivo, acompanhamento em tempo real e um grupo que te mantém comprometido/a — a diferença é a mesma que existe entre treinar sozinho/a e ter um treino suportado. A inscrição, essa, é sempre gratuita.
Sem problema — O ideal é participar ao vivo sempre que possível, mas faltar pontualmente não te tira do programa.
Não. A abordagem é prática e laica, baseada em técnicas de respiração, atenção e regulação do sistema nervoso — sem qualquer exigência de crença ou prática religiosa associada.
A maior parte das pessoas nota mais clareza e menos reatividade já nas primeiras semanas de prática regular. O efeito mais duradouro — a capacidade de voltar à calma sozinho/a — consolida-se ao longo dos 10 meses de prática semanal.
RESERVA O TEU LUGAR
Uma hora por semana, todas as terças-feiras
Não é sobre encontrar tempo para “mais uma coisa”. É sobre teres, finalmente, um espaço fixo na semana para parar de verdade.
Início a 6 de outubro de 2026, até 27 de julho de 2027 · todas as terças-feiras, das 13h às 14h